Naar aanleiding van ons gesprekje over koolhydraten vs eiwitten.
Welnu koolhydraten is energiebron en eiwitten is spieropbouw.
Koolhydraten moet je extra eten als je sport hebt gedaan.
Maximaal 1 gr koolhydraten per kg lichaamsgewicht per uur.
Dus 2 nutridrinks (= 72 gram koolhydraten) is voor mij perfect.
Eiwitten krijg je genoeg binnen en moet je niet extra maar getimed eten.
Het beste is vlak na de sport beoefening.
Dan hebben we het meeste effect.
Dat kan met 2 nutridrink (=24 gram eiwit).
Maar een broodje kaas mag ook.
500ml goedkope eenvoudige kwark (40gr eiwit) met veel jam (koolhydraat)
werkt ongeveer hetzelfde. Hoewel dan er vrij veel eiwit inzit. Fruitkwark
heeft minder eiwit en is dus ook prima.
Advies is dus om koolhydraten en eiwit samen te eten.
2 nutridrinks is voor mij perfect.
Yummie!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten