Dag 26-28: Lijn

Training is afwisselend intensief, extensief en krachtraining.
Ik breng er langzaamaan lijn in.

zondag: ergometer intensief
maandag: krachttraining
dinsdag: ergometer extensief
woensdag: rustdag

Morgen hardlopen met voormalig (zevenvoudig) europees kampioen Tonnie Dirks.
Leuk leuk.

Dag 25 Wedstrijduitslag

Ik ben inderdaad 6de geworden van de 6 deelnemers.
Maar wat een tijd. 4 minuut 10 seconden.
Een dik PR.
Mijn beste trainingstijd was immers 4 minuut 21.

Bas mijn roeimaat deed 3:56. Ik loop dus nog wat achter.
Maar ik kom duidelijk in de buurt.

In de LTA-seizoencompetitie zijn we als Donor Roeiteam 3de geworden.
Nog voor de concurrentie uit Rotterdam.
De competitie is gewonnen door Amsterdam (RIC).

Dag 21-25 Voor de wedstrijd

Vandaag de 25ste is het Open Tilburgse Roeikampioenschap.
De zogenaamde OTKI.

Ik doe mee samen met Bas.
Gelet op de resultaten bij de NKIR zullen we niet al te hoog eindigen.
Ik heb weliswaar flink getraind.
Waarschijnlijk word ik laatste.

Gisteren was mijn oefentijd 4.24
Ben benieuwd waar ik nu uitkom.

23 januari 2009: 90/13

De een 90, de ander 3 jaar getrouwd.
Een dag. Twee feestjes.
Training bewaren we voor morgen.

Dag 20 Een bijzondere dag

Een gewone dag voor mij, een bijzondere voor velen.
Dichtbij en ver weg.
Hij ver weg zei het mooi.
Hopelijk denkt zij het.

(origineel)
" Today I say to you that the challenges we face are real. They are serious and they are many.
They will not be met easily or in a short span of time....
But know this, Grandma - they will be met.
On this day, we gather because we have chosen hope over fear ... "

In vertaling komen zijn woorden neer op:

" Het probleem dat we hebben is fors. En niet te onderschatten.
Het wordt niet makkelijk of zo maar even opgelost.
Toch gaan we er voor.
Op deze dag, kiezen we voor hoop, niet voor angst."

Gepast kies ik vandaag voor een hersteltraining.

Dag 19 Eet smakelijk

Ik heb nog even naar sportvoedingsrichtlijnen gekeken.
Naar aanleiding van ons gesprekje over koolhydraten vs eiwitten.
Welnu koolhydraten is energiebron en eiwitten is spieropbouw.

Koolhydraten moet je extra eten als je sport hebt gedaan.
Maximaal 1 gr koolhydraten per kg lichaamsgewicht per uur.
Dus 2 nutridrinks (= 72 gram koolhydraten) is voor mij perfect.

Eiwitten krijg je genoeg binnen en moet je niet extra maar getimed eten.
Het beste is vlak na de sport beoefening.
Dan hebben we het meeste effect.
Dat kan met 2 nutridrink (=24 gram eiwit).
Maar een broodje kaas mag ook.

500ml goedkope eenvoudige kwark (40gr eiwit) met veel jam (koolhydraat)
werkt ongeveer hetzelfde. Hoewel dan er vrij veel eiwit inzit. Fruitkwark
heeft minder eiwit en is dus ook prima.

Advies is dus om koolhydraten en eiwit samen te eten.
2 nutridrinks is voor mij perfect.

Yummie!

Dag 18 Looptraining

Vandaag weer aan de slag. Met een zogenaamde extensieve training.

Bedoeld om het duurvermogen te vergroten, maar geen zware spierbelasting.

De keuze was op de ergometer of looptraining.

 

Het was droog buiten en ik wilde er wel even uit.

Dus het werd, mede op advies van vrouwlief, rennen.

 

Lekker hoor. 7,5km op een rustig drafje.

Wakend dat de hartslag niet boven de 150 uit komt (want dan is het niet meer extensief).

Windje mee, windje tegen.

Vriendelijke groeten naar andere hardlopers.

 

Lekker rondje op de klanken van Doe Maar.

Ik heb er alle vertrouwen in. Ik ga winnen in Australië.

Dag 17 Overleg

Vandaag met het roeiteam in conclaaf.
- Hoe komen we aan sponsors?
- Welke teamkleding kiezen we?
- Wat mag dat kosten?

Dat soort discussies. Kom daar maar eens uit.

Dag 16 Zondigen

Niet getraind maar wel uitstekend gedineerd.
Het nieuwjaarsdiner met V&M.
Geweldig eten en heerlijke wijnen.
Spijs en drank. Om je vingers bij af te likken.

Morgen is weer een nieuwe dag om te trainen.

Tip: La Provence, Driebergen

Dag 15 Selectie voor Australie

De voorlopige selectie voor Australie is gepubliceerd.

Ik sta er niet op.

En dat is geen vergissing.

Het is het gevolg van het selectiebeleid waarbij de financiele middelen van de organisatie het eerste criterium zijn. Sportieve staan op de tweede plaats.

Dat is jammer maar wel de realitiet.

Maar geen nood.

Wij zijn een fantastisch roeiteam. Met 4 echte medaillekandidaten.

En een grote sponsor in onderzoek- en adviesbureau Significant.

Met hun steun zitten we al voor de helft in Australie.

Want met eigen financiering wordt je alsnog geselecteerd.

Wij gaan dus sowieso voor goud. Nu nog een tweede grote sponsor en hard trainen.

De sponsorbrochure voor bedrijven vind u hier.

En vandaag dus gewoon keihard getraind.

Krachttraining en wedstrijdtraining voor de OTKI over 2 weken.

En daar zat weer een primeur. Voor het eerst 500m onder de 2 minuten geroeid.

Exact 1.59"8.

Dag 13 en 14 Trainingsvormen

Gisteren weer flink getraind op de ergometer.
Een schema van 2x20min met een tempo van 2.25

Het was bedoeld als een rustige duurtraining.
Maar voor mij was het toch behoorlijk intensief.
Op grond van mijn hartslag valt dit in de D2 categorie.
Een "intensieve duurtraining".
De theorie zegt dat je die niet teveel moet doen.
Dan wordt je zwakker in plaats van sterker.

Vandaag dus een "hersteltraining".
Dat is de zone onder D1. Met een maximale hartslag van 120 in mijn geval.
Dus lekker weer eens ouderwets op de hometrainer gezeten.
Ook wel weer eens leuk voor de afwisseling.

Dag 12: Vakjury

Het oordeel van de vakjury.
Vandaag bij de fysio geweest om mijn trainingschema te bespreken.
Hoeveel mag je trainen was de kernvraag.

Mijn roeicoach wil me eigenlijk een beetje laten inhouden, terwijl ik juist harder wil trainen.
Dat is een gebruikelijke situatie bij sporters overigens.
Alle sporters klagen erover dat ze van hun coach niet 'echt los' mogen.

De fysio had het druk en had niet echt een duidelijke richtlijn.
het blijft nog even zoeken dus.

Dag 10 en 11: Schaatsen

Dit weekend trainen op het ijs. Alle andere plannen van tafel.
Hardlopen en ergometeren moeten even wachten.

Zaterdag - 2 provinciëntocht rond Clist-Haasdrecht-Polsbroek-Polsbroekerdam.
Bas ijs. Goed gezelschap.
40km onder de ijzers door laten glijden.

Zondag – Plassenmolentocht in Reeuwijk.
Fantastisch ijs. Mooie temperatuur en winderig. Solo.
25Km knallen met de wind mee en beuken tegen de wind in.
Heerlijk zo’n plas.

Roeien en schaatsen zijn voor een deel dezelfde spieren (benen, buik en rug) en een deel dezelfde coördinatie (balans). En bovendien.
De roeicoach is zelf ook schaatsen.

Dag 9 In de olie

Ik lees in de krant dat visolie goed is voor lijf en leden.
Je zou er -merkwaardig genoeg- een berenconditie van krijgen.
Handig voor een vis. En voor sporters zoals ik.

Dat komt door zogenaamde vetzuren. Van het type Omega-3.
Hoewel je er een beetje in moet geloven, blijkt uit Australisch onderzoek dat het met name help voor een goede duurconditie.
De Australische roeiers zijn ze waarschijnlijk al aan het slikken.
Komen wij straks aan met onze pindakaas-conditie.
Weg medaille.

Dus ik ga een potje Visolie halen, want ik lust geeneens pindakaas.

Dag 8 Elastieke benen

Ik kan de roeibeweging nog niet technisch perfect maken.
Vanwege stijven heupen of korte hamstrings.
Dus ik moet elastischer of beter gezegd soepeler worden in de heupen.
Je kuntimmers zo sterk zijn als een os en de longen hebben van een paard.
Als je niet goed kan roeien heeft het weinig nut.
Dus ik moet werken aan mijn soepele heupen.
Elk dag even stretchen dus.

Vandaag was het papadag en rustdag tegelijk.
Een moeizame combinatie met een druk ventje.
Inmiddels slaapt het makkelijk prinsheerlijk dus kan papa nog wat krachtoefeningen doen.
En natuurlijk rekken en strekken.

Dag 7 De Rottemeren van Sven

Sven Kramer is onze schaatsheld. Hij kan het ook heel behoorlijk.
Waarschijnlijk zelfs het beste.Toch mag hij niet op natuurijs.
Want dit weekend is het EK Allround en natuurijs past daar niet in.
Elma de Vries (een andere topper van TVM) was bijna in tranen toen ze op tv vertelde dat ze niet mee ging doen met het NK marathon natuurijs dat morgen wordt gereden.
De KSNB, haar coaches, haar sponsor en haar ambitie om straks ook in Vancouver te starten staan deelname aan het NK natuurijs in de weg.
Terwijl er elk jaar een EK is en een NK marathon natuurijs grofweg om de 12 jaar.

Enfin. Morgen is er een toertocht op de belangrijkste rivier van Rotterdam. De rotte.
Nog nooit heb ik daar geschaatst. Zo lang is dat geleden.
Ik heb het parcours vast even verkend. Per schaats.
En twee keer. Ik mag dat namelijk wel van de roeibond, mijn coach, mijn werk en mijn sponsors.

Dus de vergelijking is snel gemaakt:

Maar ja, ik ben dan ook in het voordeel, met mijn nieuwe longen.

Dag 6 De ergometer

Vandaag ijs. Dus op de ergometer.
Dat is binnen roeien op een roeiapparaat.
2 x 15 minuten duurtraining.
Gevolgd door rekken en strekken om mijn gewrichten waat soepeler te maken.
Een voorzichtig gemiddeld roeitempo van 2.31 aangehouden met slagfrequentie van 18/19.
Gedurende het jaar moeten jullie dit getal zien verbeteren.

Terzijde. Wat is een roei-ergometer?
Een roei-ergometer kwalificeert zich eenvoudig als martelwerktuig.
Het is een vreselijk ding waar geen lol aan is.
Je knokt keihard tegen jezelf. Je sterft zeven doden en alles doet pijn.
Dit apparaat ga ik komend jaar opvreten.
Het wordt mijn vriend en vijand tegelijk.

Morgen geen training. Of toch misschien schaatsen !!!

Dag 5 nulmeting

Vandaag conditiemeting bij de fysiotherapeut. Een vereenvoudigde VO2-max test.
De bedoeling is op een hometrainer tegen een steeds zwaardere weerstand in te fietsen. En daarbij op 70 omwentelingen per minuut (RPM) te blijven trappen. Op de beginweerstand van 25watt is dat een eitje, maar met een toename van 25watt per 10 seconden zit je na een minuut al op 150watt. Dan is het geen eitje meer. Maar zwaar.
Na twee minuten zit je op 300 watt. Dan doet het gewoon zeer.

De inspanning is zo kort en zwaar dat je het niet met ademhalen kunt bijhouden.
Je gaat dus direct in de verzuring van de spieren. En dat voel je.
Enfin. Ik kwam tot hijgend en steunend tot 325 watt.

Ik heb deze test in november 2008 ook al eens gedaan vlak voordat ik een beetje ziek werd.
Toen trapte ik tot 300 watt. Ik ben dus iets vooruitgegaan, maar eerlijk gezegd had ik verder willen komen. Na afloop van de test heb ik nieuwe afspraken gemaakt met de fysio.
Over de combinatie van duur, snelheid en krachttraining.

Ik moet er nog heel wat voor doen om te blikken, daar down under.

Dag 4 Weer niets

Voor diegenen die graag denken in patronen.
Vandaag weer hersteldag. Dus verplicht rust.
En langzaamaan gaan wennen aan het idee dat morgen weer een nieuwe werkweek begint.

Dag 3 Rondje zevenhuizenplas (zonder ijs)

Vandaag weer vol aan de bak.
Om 9:00 een hardloopwedstrijdje met mijn loopgroep van 7km om de plas.
Omdat de plas toch nog niet schaatsbaar is, is dat een aanvaardbaar alternatief.
We trotseren de kou en ik loop het rondje in 44 minuten.
4 minuten sneller dan mijn vorige keer dat ik dit parcours liep.
Dat valt niet tegen dus.

In de loop van de middag gaan de schaatsen weer aan.
Nog even een paar keer het kanaal tussen Nesselande en Zevenhuizen doen.
Lekker tempo maken en genieten van het ijs.

3/1/09: Holiday on ice

Vandaag stond holiday on ice op het programma.
Dus zo gezegd zo gedaan.

3/1/2008 Visvoer

Aan alles komt een eind.

Ook aan de vis.

Vis bedankt.

Je was heerlijk.

3/1/09: Oliebollenloop

PR 44.18 over de 7 km.
Gemiddelde 9,5 km/h

Gemiddelde hartslag 159, max hartslag 169

Zonder mijn personal hardloopcoach want die was ziek (johannes beterschap).

De omgeving maakt veel goed.

Dag 2 Niets

Het was een lekkere training gisteren.
Vandaag is het herstel-dag.
Lekker lui doen op commando van de coach.
En dat in de vakantie.
Niets mis mee.

2/1/2009: O moet dat zo

O moet dat zo....

Hadden ze er wel eens bij kunnen zeggen die ouders van me.

Dag 1 Blikken in Australie

Op 25 augustus wil ik Blikken in Australië. Dat betekent Goud winnen in de roeiboot tijdens de World transplan Games in Australië. Tot die tijd zal ik leven als werkende topsporter.
Op deze blog daarvan verslag.

Dag 1 De weg naar Australie
Het vriest. En als er ook maar een graadje vorst in het water zit gaan de roeiboten naar binnen. En blijven ze daar tot de sneeuwklokjes de vorst weer uitluiden.
Wij roeiers gaan dan de gymzaal in. Of verschansen ons op roei-apparaten.

Maar ja. Je kunt natuurlijk ook gaan schaatsen.
Vandaag heb ik mijn training verlegd naar Noorden om daar op Nieuwkoopse plassen te trainen.
Thiemo naar opa/oma en ik lekker twee uur geschaatst en aan mijn conditie gewerkt.
Heerlijk tussen het riet.

En een mooi voornemen rijper om de schaatsen te laten slijpen.



----
Deze blogs zijn verzameld onder de noemer Blikken in Australië. Via het menu kunnen alle Blikken in Australië stukjes worden opgezocht.
----
Op www.donorroeiteam.nl houden we als team de vorderingen, verslagen etc. bij.